STRESS MANAGEMENT / MANAJEMEN STRESS
Stres negatif, ketegangan dan kecemasan masalah yang sangat umum dalam kehidupan modern - kebanyakan orang akan menderita gejala yang berpotensi berbahaya atau melemahkan stres dan masalah yang terkait dengan stres di beberapa titik dalam hidup mereka.
Stres adalah respon ke tingkat yang tidak pantas tekanan.
Anda mungkin mengalami stres dari sejumlah sumber termasuk:
Stres pribadi
yang mungkin disebabkan oleh sifat pekerjaan Anda, perubahan dalam hidup Anda atau masalah pribadi.
Stres dalam keluarga atau teman-teman
yang pada gilirannya dapat mempengaruhi Anda.
Stres di rekan Anda
yang juga dapat mempengaruhi Anda.
Stres dapat digambarkan sebagai penderitaan yang disebabkan sebagai akibat dari tuntutan ditempatkan pada energi fisik atau mental.
Stres dapat muncul sebagai akibat dari faktor termasuk:
Kegelisahan
Kecemasan ini disebabkan ketika peristiwa kehidupan yang dirasakan akan mengancam individu fisik, sosial dan mental kesejahteraan. Jumlah kecemasan yang dialami oleh seorang individu tergantung pada:
Bagaimana mengancam peristiwa kehidupan ini dianggap Strategi koping individu.
Berapa banyak peristiwa stres terjadi dalam waktu singkat.
Ketegangan
Ketegangan adalah reaksi alami untuk kecemasan. Ini adalah bagian dari naluri kelangsungan hidup primitif di mana perubahan fisiologis mempersiapkan individu untuk 'melawan atau'. Respon simpatik ini, seperti yang dikenal, hasil dalam Adenosin trifosfat kimia (ATP) yang dirilis dalam tubuh dan menyebabkan otot tegang siap beraksi.
Pembuluh darah di dekat konstriksi kulit, memperlambat perdarahan jika cedera berkelanjutan, dan untuk meningkatkan suplai darah ke otot-otot, jantung, paru-paru dan otak. Pencernaan dihambat, kandung kemih rileks, denyut jantung dan pernapasan meningkatkan kecepatan, berkeringat tubuh yang lebih. Orang yang terkena menjadi lebih waspada, mata mereka membesar dan lonjakan adrenalin menimbulkan peningkatan energi.
Respon ini sangat berguna dalam situasi bahaya fisik tetapi, tidak seperti manusia primitif, banyak kecemasan dari kehidupan modern tidak orang-orang yang dapat diselesaikan dengan 'melawan atau' reaksi atau dengan respon fisik.
Modern situasi stres cenderung terus untuk jangka waktu yang lebih lama dari waktu dan tanggapan langsung tidak meredakan situasi kecemasan-merangsang. Oleh karena itu, negara berkepanjangan kecemasan dapat menyebabkan gejala stres yang mencegah individu dari kembali normal, keadaan santai nya. Stres berkepanjangan karena itu dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan.
Tanda-tanda fisik dari Stres
Selain merasa tidak nyaman, tegang dan khawatir, sensasi fisik dari stres terus dapat mencakup:
Palpitasi
Pusing
Gangguan pencernaan atau mulas
Sakit kepala karena tegang
Nyeri otot
Gemetar atau mata berkedut
Diare
Sering buang air kecil
Insomnia
Kelelahan
Ketidakmampuan
Orang sering tidak menyadari bahwa mereka menderita stres dan mengunjungi dokter dengan gejala gangguan pencernaan, nyeri otot, sakit kepala, dll stres berat dapat menyebabkan serangan panik, sakit dada, fobia dan ketakutan menjadi sakit parah.
Stres terus dapat menyebabkan perasaan lesu dan kelelahan, migrain, perut yang parah marah dan sulit tidur. Seperti dengan semua gejala tersebut, Anda harus mencari bantuan dan nasihat dari profesional perawatan kesehatan. Setelah gejala diakui sebagai disebabkan oleh stres adalah mungkin untuk mengontrol dan mengurangi tingkat stres. Hal ini dapat dilakukan melalui pembelajaran sejumlah teknik pengurangan stres.
Stres-Mendorong Acara dan Situasi
Orang yang berbeda menemukan berbagai aktivitas dan situasi yang lebih atau kurang stres daripada yang lain, individu memiliki berbagai peristiwa atau situasi yang sangat stres bagi mereka, kebanyakan orang akan setuju bahwa peristiwa besar seperti kehilangan pekerjaan, perceraian atau uang masalah akan menegangkan bagi siapa pun.
Banyak situasi yang paling stres dalam hidup datang sebagai akibat dari perubahan yang tidak direncanakan dalam keadaan pribadi.
Daftar berikut ini disusun dari jawaban yang diberikan oleh sejumlah besar orang bagaimana sulitnya untuk menyesuaikan kembali ke berbagai peristiwa yang mengubah hidup. Skor yang tinggi menunjukkan bahwa orang-orang merasa sulit untuk menyesuaikan kembali ke peristiwa, yang pada gilirannya menunjukkan faktor stres yang tinggi.
Berdasarkan: Holmes dan Indeks Mengubah Hidup Rahe ini;
Jurnal Psychosomatic Research, 1967, Vol. 11, hlm. 213-218.
|| Acara || Skor dari 100 ||
Kematian dari pasangan atau Partner || 100
Perceraian || 73
Pemisahan perkawinan || 65
Kematian Tutup Anggota Keluarga || 63
Cedera pribadi atau Penyakit || 53
Pernikahan || 50
Kehilangan Lowongan || 47
Perkawinan Rekonsiliasi || 45
Pensiun || 45
Perubahan Kesehatan Anggota Keluarga || 44
Kehamilan || 40
Masalah Seksual || 39
Selain dari Anggota Baru Keluarga || 39
Kematian Teman Tutup || 37
Ubah ke Berbagai Jenis Kerja || 36
Mengambil Mortgage Besar || 31
Perubahan Tanggung Jawab di Tempat Kerja || 29
Putra atau putri Meninggalkan Rumah || 29
Pasangan Mulai atau Berhenti Kerja || 26
Mulai atau Meninggalkan Sekolah || 26
Masalah dengan Boss || 23
Perubahan Hotel || 20
Mengambil Pinjaman || 17
Perubahan Kebiasaan Makan || 15
Liburan || 13
Natal || 12
Pelanggaran ringan dari UU || 11
Perubahan hidup dapat memiliki efek langsung pada kesehatan, baik atau buruk. Orang-orang yang memiliki 'perubahan nilai kehidupan' dari 200-300, masalah kesehatan pameran setengah pada tahun berikutnya. Dari mereka dengan skor lebih dari 300, 79% menjadi sakit pada tahun berikutnya. Perubahan yang paling stres adalah kematian pasangan. Duda memiliki tingkat kematian 40% lebih tinggi dari normal dan memiliki tingkat tinggi penyakit dan depresi.
Hal ini tidak hanya peristiwa tidak menyenangkan yang bisa stres. Hampir setiap perubahan keadaan dapat menyebabkan stres - seperti yang kita menyesuaikan. Jika mungkin, adalah bijaksana untuk tidak memiliki terlalu banyak perubahan dalam hidup pada waktu yang sama.
Selain stres yang disebabkan oleh peristiwa, situasi tertentu dapat menyebabkan orang merasa stres; meskipun seperti yang disebutkan sebelumnya tingkat stres akan tergantung, antara lain, strategi koping yang individu.
Lingkungan dapat membuat kita stres: misalnya, kebisingan, keramaian, pencahayaan yang buruk, polusi atau faktor eksternal lainnya di mana kita tidak memiliki kontrol dapat menyebabkan kita merasa cemas dan mudah tersinggung.
Menyesuaikan diri dengan kehidupan modern juga dapat menjadi sumber stres. Kita sekarang berkomunikasi dengan orang-orang dalam berbagai cara, misalnya melalui internet, ponsel, dan berbagai media penyiaran, dan harapan dari respon yang cepat meningkat.
Kami juga memiliki lebih banyak komoditas yang tersedia bagi kita dan beberapa orang merasa harapan untuk mempertahankan gaya hidup dan tingkat konsumerisme tertentu. Selain itu, bagi banyak perempuan sekarang norma untuk mengelola pekerjaan penuh atau paruh waktu dan menjadi pengasuh utama memelihara keluarga. Semua perubahan ini berarti bahwa stres sekarang sayangnya biasa baik dalam kehidupan pribadi dan profesional kami.
Bagi banyak orang, program pribadi manajemen stres, difokuskan pada pencegahan stres sebanyak lega, merupakan bagian penting dari kehidupan modern.
SOCIALIZE IT →