Caring For Your Body

CARING FOR YOUR BODY / RAWAT TUBUH ANDA

Anda hanya mendapatkan satu tubuh dalam kehidupan ini, sehingga Anda perlu melihat dan memperhatikan hal dibawah itu.

Saran tentang merawat tubuh Anda yang saling bertentangan dan sering membingungkan, karena itu kadang-kadang sulit untuk mengetahui apa yang terbaik.

Banyak orang meninggalkan upaya untuk mengurus diri sendiri karena itu terlalu sulit.

Tetapi penerapan ilmu sedikit, dan cukup banyak akal lebih umum, dapat pergi jauh untuk membantu Anda untuk bekerja di luar apa yang terbaik untuk Anda dan tubuh Anda.

Halaman ini menjelaskan tiga aspek merawat tubuh Anda: istirahat dan tidur; makanan, diet dan gizi; dan latihan, ia menyediakan kerangka kerja untuk berpikir tentang melakukan hal yang benar dengan tubuh Anda.

Sebuah Kerangka Berpikir
Dalam setiap aspek merawat diri sendiri, ada tiga pertanyaan untuk bertanya:

Apa yang ingin saya lakukan?
Apa yang terbaik untuk saya?
Apa yang akan aku lakukan?

Aspek Pertama
berhubungan dengan emosi Anda: ini adalah tentang bagaimana perasaan Anda, dan apa yang ingin Anda lakukan, apakah tentang apa yang Anda makan, ketika Anda pergi tidur, atau berapa banyak latihan yang Anda ambil.

Aspek Kedua
berlaku alasan untuk situasi, dan bertanya apa yang Anda pikirkan.

Akhirnya, Anda perlu menyeimbangkan dua aspek, dan membuat keputusan tentang apa yang sebenarnya Anda lakukan dalam situasi tertentu.

Akan ada banyak kali ketika apa yang ingin Anda lakukan bertepatan dengan sempurna dengan apa yang Anda tahu harus Anda lakukan.

Anda mungkin ingin pergi keluar untuk naik sepeda karena matahari bersinar, atau pergi tidur lebih awal karena Anda lelah.

Di lain waktu, Anda akan menemukan bahwa Anda sangat tergoda untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu Anda akan lebih baik menghindari.

Anda mungkin ingin makan sepotong kue cokelat lain, misalnya, atau tidak berolahraga karena Anda sibuk.

Hal ini penting untuk diingat bahwa Anda tidak harus selalu melakukan hal yang benar.

Sesekali, ia akan baik-baik saja untuk mengikuti naluri Anda dan makan cokelat, atau bermalas-malasan di tempat tidur sepanjang hari. Tetapi jika Anda melakukannya terlalu sering, akan ada konsekuensi. Misalnya, jika Anda makan berlebihan dan tidak mengambil cukup latihan, Anda mungkin berakhir kelebihan berat badan, yang dapat mengarah pada pengembangan berbagai penyakit kronis termasuk diabetes.

Dengan segala cara memberikan diri Anda istirahat dari waktu ke waktu, tetapi jangan biarkan perilaku buruk menjadi kebiasaan karena kebiasaan sulit untuk istirahat.

Istirahat dan Tidur
Para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang istirahat dan tidur, tetapi kita masih tidak tahu mengapa kita perlu tidur.

Kami, bagaimanapun, tahu bahwa periode reguler istirahat dan tidur sangat penting untuk kesejahteraan pribadi kami. Tidak diijinkan tidur berbahaya: membatasi kemampuan kita untuk melakukan hal-hal seperti drive, dan juga dapat membuat kita sakit.

Yang penting adalah untuk menyadari pola tidur pribadi Anda, dan memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup tidur secara teratur untuk berfungsi secara efektif.

Makanan, Diet dan Nutrisi
Ungkapan 'kamu adalah apa yang Anda makan' telah menjadi sedikit klise selama beberapa tahun terakhir, tetapi masih memiliki dasar fakta.

Sebagian besar dari kita tahu bahwa diet modern dapat mengandung makanan olahan terlalu banyak yang tinggi lemak, gula dan garam dan bahwa kita harus makan buah dan sayuran lebih segar sebagai bagian dari diet seimbang yang sehat.

Obesitas, kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes tipe II adalah semua masalah umum dalam kehidupan modern dan sering akibat langsung dari diet yang buruk.

Tapi apa yang dianggap sebagai makanan yang sehat?

Diet dan nutrisi menjelaskan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan mengapa?
Mereka juga menunjukkan bagaimana beberapa perubahan sederhana untuk diet Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda, termasuk meningkatkan tingkat energi Anda, mengangkat semangat Anda dan, mungkin, mengurangi kemungkinan menjadi sakit.

Ingat:
Jika jumlah kalori yang Anda ambil di lebih besar dari jumlah yang digunakan, Anda akan menambah berat badan.

Banyak ilmuwan sekarang menyatakan bahwa kontrol porsi adalah salah satu aspek yang paling penting dari makan yang sehat.

Protein adalah bagian penting dari diet kita; itu adalah blok bangunan untuk semua sel dalam tubuh kita, organ, tulang, otot dan darah. Pelajari tentang berbagai jenis sumber makanan kaya protein dan bagaimana tubuh Anda menggunakan ini untuk menjaga Anda tetap sehat.

Lemak adalah bagian penting dari diet kita - kita tidak bisa hidup tanpa itu, dan itu adalah jauh bentuk yang paling efisien energi. Pelajari tentang lemak dan jenis makanan yang mengandung itu.

Tidak seperti protein dan lemak, karbohidrat tidak penting untuk diet kita. Sebagian besar dari kita mungkin mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat. Pelajari tentang jenis makanan tinggi dalam berbagai jenis karbohidrat dan bagaimana asupan karbohidrat mempengaruhi metabolisme kita. Pelajari apa indeks glikemik dapat memberitahu kita tentang makanan yang kaya karbohidrat.

Makanan serat tinggi membantu kita untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat dan metabolisme. Mereka membantu tubuh Anda untuk berjalan lebih efisien. Kami juga melihat mengapa diet tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan dan baik untuk jantung Anda

Vitamin yang, menurut definisi, penting untuk kesehatan kita, dan ada 13 yang kita butuhkan untuk menjaga tubuh kita sehat. Halaman kami tentang hal ini menyoroti makanan tinggi vitamin yang mungkin Anda ingin meningkatkan dalam diet Anda.

Akhirnya, belajar tentang mineral nutrisi yang paling penting, apa yang tubuh menggunakan mereka untuk dan yang makanan mengandung mereka.

Olahraga
Kebanyakan orang menyadari saran bahwa kita harus berolahraga secara teratur.

Tapi apa artinya dan mengapa itu penting?

Rekomendasi bervariasi dari 20 menit latihan intensitas menengah (cukup untuk meningkatkan denyut jantung) per hari, sampai tiga sesi lagi aktivitas intensitas tinggi per minggu.

Banyak orang, mungkin tidak mengejutkan, menyimpulkan bahwa mereka tidak punya waktu untuk bekerja keluar apa yang harus mereka lakukan.

Pentingnya Latihan menjelaskan lebih lanjut tentang mengapa Anda harus berolahraga secara teratur.
Solusi akal sehat adalah bahwa setiap latihan adalah lebih baik daripada tidak.

Meskipun rekomendasi untuk jumlah dan intensitas latihan bisa berubah, tidak ada yang belum menyimpulkan bahwa olahraga adalah buruk bagi Anda! Namun, latihan yang sangat intens selama jangka waktu yang mungkin memiliki beberapa efek yang merugikan.

Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan sebanyak latihan seperti yang dianjurkan, bahkan mengambil sejumlah kecil latihan akan melakukan Anda baik.

Hal ini, bagaimanapun, penting untuk memudahkan diri lembut ke program latihan apapun, terutama jika itu sudah lama sejak Anda telah diberikan diri Anda untuk melakukan sesuatu di luar lift remote control TV, atau berjalan ke mobil.

Melakukan Hal yang Benar
Mengetahui apa yang harus dilakukan, dan benar-benar melakukannya, tentu saja, hal yang sangat berbeda.

Merawat tubuh Anda seperti aspek lain dari 'kebaikan'. Jika Anda bekerja pada pengembangan 'moral' Anda, maka Anda akan dapat menerapkannya ke melakukan hal yang benar untuk tubuh Anda juga.

Ya, tentu saja, kadang-kadang respon emosional Anda akan menang, dan Anda tidak akan melakukan hal yang benar tapi, dengan latihan, Anda akan mendapatkan lebih baik memastikan bahwa Anda merawat tubuh Anda.